Mange får muligvis et indre billede af en guru der sidder
med krydslagte ben i røgelses dampe.
Men det er blot et symbolsk billede, for meditation er en
indre tilstand, som ikke har noget bestemt ydre udtryk. Alle jordens mennesker
kan komme i den selvberoligende og energiafbalancerende tilstand, og tilmed drage
stor nytte af det.
Der er allerede tilstrækkeligt videnskabeligt bevismateriale
på, at meditation kan skabe et mere afbalanceret og harmonisk liv for den som
mediterer.
Flere læger og hospitaler verden over, er derfor også
begyndt at bruge meditation som et led i behandlingen af stress, udbrændthed og
mange andre lidelser, som antages at have en psykosomatisk oprindelse.
Flere studier viser, at blot 12 minutters meditation om
dagen, kan ændre din sindstilstand væsentligt, og at der efter blot 8 ugers
daglig meditation, ses øget densitet i den grå hjernemasse og ændring i 1561 af
de gener der modvirker stress, betændelse og ældning i vores krop.
Der er alt at vinde, ved alle de positive effekter
meditation har.
Så hvorfor vente til din krop eller sind siger stop, når du
kan drage alle fordelen ved at mediterer lige nu.
Hvordan
Meditation skal ikke udføres på en bestemt måde, men på den
måde der passer til dig!
Det er sandt at meditation har et religiøst udspring, men
meditation er ikke en religiøs handling i sig selv. I alle kulturer, der har en
nedskrevet meditativ religiøs metodik, kan nævnes 2 fællestræk.
1) Fokuseret gentagelse enten på ord, lyd, bøn,
sætning eller bevægelse
2) At ignorerer sine tanker og fokusere på
gentagelsen
Så i hovedtræk er meditation fokuseret at stilne sit sind.
Altså slå den evigt kværnende hjerne fra. Både den bevidste og den
ubevidste(autopiloten). Og være til stede i nuet, lige NU og NU!
Simpelt og alligevel en udfordring!
Men heldigvis er der så mange flere måder at mediterer på,
end ved at side med korslagte ben.
Først: Drop tanken om, at du skal opnå noget!
Dernæst: Vær nænsom ved dig selv!
Sid på en ganske almindelig stol, find et fokuspunkt, som du
kan vende tilbage til, fx dit åndedræt, lydende omkring dig, eller bare dine
fødder eller de enkelte dele af din krop. Når der opstår tanker, så vend
tilbage til dit fokuspunkt.
Du kan også bruge en visualisering, som fokuspunkt. Min
foretrukne simple visualisering er en mark med et solitært træ og en smuk himmel.
Tankerne er som fugle der flyver på himlen, de komme ind fra venstre og flyver
ud til højre, og jeg behøver ikke tage stilling til dem.
Hvis din hverdag er travl, så brug skiftene i løbet af dagen
til at slå hjernen fra. Fx når du går fra aftale til aftale. Mærk dig selv lige
nu. Tænk ikke på, hvad der skal ske, når du når frem.
Kom ud af handlestrømmen. Sæt dig i 5 minutter alene med
lukket dør, slukket telefon og lav ingenting.
Hvis du ikke kan finde ro til at sidde stille og mediterer,
så gå eller løb en tur, men UDEN præstationskrav.
Lav noget ensformigt manuelt arbejde og lad hænderne
arbejde, men hjernen holde fri.
Sid op af et gammelt træ i parken, byg et bål, gå med bare
tæer i strandsandet eller i græsset og bare mærk oplevelsen.
Husk!
Sindet kan stilnes ved fokuseret gentagelse!
Se også min blog: www.bevidst-livskvalitet.blogspot.dk
